15款🧘输卵管疏通操合集一次过打包带走

51笔记

2024年03月27日 12:58发布

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🧘坐姿：
1、雨刷式🪥
2、拱桥式
3、蝴蝶式🦋

️躺姿：
4、静态臀桥
5、左右单腿臀桥
6、左右侧卧抬腿
7、陀螺式
8、还阳卧+仰卧蝴蝶式
9、鸽子式

‍️站姿：
10、抬腿运动
11、后踢腿
12、开合跳
13、小碎步
14、左右侧弓步
15、前后跳跃

各个体式自由组合
每个动作做20-30次，一次做三组
建议坐姿、躺姿动作睡前做
站姿️白天做