辣妈分享|拒绝产后焦虑，零成本恢复46kg

宝子们，生育对于女性身体损伤确实必不可少，但是，是可以最大化避免的，不要丧不要懒，现身说法整理了怀孕到产后半年可以预防和恢复的秘诀，都很简单的事情，只要坚持肯定自己能感觉受益！按照时间线整理，分享给姐妹们~

目前产后8个月。我顺产两个月后的情况是：体重恢复孕前46kg（孕期增重25斤）腹直肌零分离，虾线基本消失，盆底肌力量4-5级，无子宫脱垂&膨出，无骨盆前倾，xxoo体验如初~~~~

孕期
1.孕早期：啥也别动！该补补，该吃吃！8-10周是比较危险的时候，注意注意！
2.孕中期：适当补！虽然我知道会很饿，但每顿9分饱就可以，一周1-2次下午茶。每天1个小时走路（注意宫颈口长度，感觉肚子发紧发硬就不要运动）就算没有妊娠糖尿病也要控糖！
3.孕晚期：别补了！5斤以上的宝宝就很健康了，没必要硬撑到七八斤的，不是越胖越健康，但胖了妈妈会遭罪！36周后开始会yin按摩，去医院或者让队友帮忙都可以，一周3-4次，增强产道弹性，非常非常非常有用

产后
1.出产房：嚼口香糖，排气瘦肚子！生完月子里没事就嚼口香糖
2.顺产后下一秒就可以：腹式呼吸，鼻吸嘴呼，30次/天
3.只要伤口不疼，就可以：凯格尔，配合腹式呼吸，嘴巴呼的时候向上提！30次/天
4.虾线和肚脐里面脏脏的都可以自然消退，着急的话，可以涂抹抚触油，1次/天
5.顺产后一周就可以：产褥操，之前发过，照着做，腰不疼，1次/天。为拒绝妈味，不圆肩驼背，做仪态操，之前分享过，一天一遍，生完很容易弯腰驼背
6.检查子宫复位后：揉肚子，顺时针逆时针都可以，肚子会小，有助于排气
7.产后4个月：有条件的可以瑜伽，但没必要私教，大班就可以，看自己钱包
8.出月子就可以tongfang啦！！！顺产42天，剖腹产56天，非常有助于恢复盆底肌，工具人此时不用更待何时
9.腰部腿部不要受凉！真的会疼
10.不要萝卜蹲啊，让月嫂让室友让婆婆蹲，萝卜蹲很容易子宫下垂，也不要蹲着，不要抱孩子晃悠，不是对孩子不好是对自己不好